Gaya HidupKebugaran

9 Cara Mengecilkan Betis Yang Bisa Kamu Coba

cara mengecilkan betis

Penampilan dan ukuran betis adalah satu hal yang perlu diperhatikan seseorang, khususnya bagi kamu high heels lover. Betis besar biasanya tidak cocok dengan high heels. Lalu bagaimanakah cara mengecilkan betis yang berukuran ‘agak’ besar?

Baca Juga:

Jika kamu merasa kurang percaya diri dengan ukuran betis dan memutuskan untuk mengubah penampilannya, ada beberapa cara mengecilkan ukuran betis yang bisa dicoba nih!

Tidak ada proporsi betis dan pergelangan kaki ideal secara medis. Sebab secara genetis, setiap orang memiliki bentuk, dan ukuran betis berbeda-beda.  Sebuah artikel The Wall Street Journal tahun 2009 mencatat bahwa ukuran rata-rata lingkar betis wanita adalah 11 inci atau 27,9 sentimeter. Ini ukuran rata-rata lho ya, bukan ukuran ideal.

Cara Mengecilkan Betis Dengan 7 Olahraga Ringan

cara mengecilkan betis

Berolahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan semua lemak di tubuh. Namun tidak ada metode olahraga yang benar-benar menjamin bisa menghilangkan tumpukan lemak hanya pada satu bagian tubuh tertentu. Berikut adalah 7 olahraga ringan yang bisa menghilangkan tumpukan lemak pada betis, jika dilakukan dengan tepat.

1. Mengangkat betis

Sasaran: betis dan hamstring (paha bagian belakang)

Cara melakukannya:

  • Berdirilah, buka kaki selebar bahu, busungkan dada, dan luruskan punggung. Letakkan kedua tangan pada pinggang dan lihat ke arah depan.
  • Angkatlah  kedua tumit dan seimbangkan tubuh pada jari kaki.
  • Tahan posisi tersebut selama sedetik dan kemudian turunkan tumit kembali.
  • Ulangi gerakan tersebut dengan lebih cepat, dan rasakan betis kamu mengencang dan terbakarnya tumpukan lemak.

Pengulangan gerakan: 3 set, yang terdiri dari 25 kali pengulangan setiap set

2. Duduk dan angkat betis dengan barbel

Sasaran: betis

Cara melakukannya:

  • Masing-masing tangan memegang barbel dan duduklah pada kursi. Letakkan telapak kaki rata dengan lantai. Letakkan kedua barbel pada masing-masing paha, persis di atas lutut. Buka kedua siku tangan, tegakkan punggung, buka kaki selebar bahu, dan lihat ke arah depan.
  • Angkatlah tumit, tapi letakkan jari kaki di lantai.
  • Tahan posisi ini selama sedetik, kemudian turunkan kembali tumit ke lantai.

Pengulangan gerakan: 3 set, yang terdiri dari 20 kali pengulangan setiap set

3. Sumo squat dengan mengangkat betis

Sasaran: betis, hamstring (paha belakang), paha depan, otot pinggul

Cara melakukannya:

  • Peganglah sebuah barbel dengan kedua tangan di depan tubuh kamu. Berdirilah tegak dengan kedua kaki terbuka lebih lebar dari bahu. Posisikan kedua telapak kaki membuka keluar, tegakkan punggung, busungkan dada, dan lihat ke arah depan.
  • Lipatlah kedua lutut dan turunkan tubuh hingga pinggul hampir sejajar dengan kedua paha.
  • Tahan posisi ini beberapa saat, kemudia naikkan kembali tubuh dengan perlahan. Namun sesaat sebelum kaki lurus kembali, angkatlah kedua tumit.
  • Lalu turunkan kembali tumit, dan kembali lipat kedua lutut untuk mengulangi gerakan yang sama.

Pengulangan gerakan: 3 set, yang terdiri dari 12 kali pengulangan setiap set

4. Plie Calf Raises

Sasaran: betis, paha depan, otot pinggul

Cara melakukannya:

  • Berdirilah tegak dengan kaki terbuka lebih lebar dari bahu. Kamudian turunkan tubuh, namun jaga punggung tetap tegak, satukan kedua telapak tangan dan luruskan tangan ke depan tubuh.
  • Angkat kedua tumit dan seimbangkan tubuh pada ujung jari kaki, mirip ketika kamu mengenakan sepatu high heels.
  • Turunkan kedua tumit. Namun sesaat sebelum menyentuh lantai, angkat kembali kedua tumit ke posisi semula.

Pengulangan gerakan: 3 set, yang terdiri dari 12 kali pengulangan setiap set

5. Skater hops

Sasaran: betis, hamstring (paha belakang), paha depan, otot pinggul

Cara melakukannya:

  • Berdirilah tegak dengan kaki rapat.
  • Tekuklah sedikit kedua lutut dan angkat kaki kanan. Sekarang tekuklah lutut kanan sepenuhnya, sehingga posisi paha dan tulang kering 90 derajat. Condongkan tubuh sedikit ke arah depan, hinga membentuk posisi berlari.
  • Lompatlah, dengan kaki kiri dan mendaratlah dengan kaki kanan, lebih lebar dari bahu. Kemudian segera angkat kaki kiri, lipat lutut kiri sehingga posisi paha dan tulang kering 90 derajat.
  • Lakukan lagi, lompatlah dengan kaki kanan dan mendarat dengan kaki kiri.

Pengulangan gerakan: 3 set, yang terdiri dari 12 kali pengulangan setiap set.

6. Tangan di bawah telapak kaki

Sasaran: betis, hamstring (paha belakang)

Cara melakukannya:

  • Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Tegakkan punggung, kemudian tekuk tubuh ke arah depan sambil selipkan tangan di bawah setiap telapan kaki.
  • Secara perlahan, turunkan kepala ke lutut dan tekuklah siku ke arah luar.
  • Pertahankan posisi ini selama 5 detik, dan kembali ke langkah kedua.

Pengulangan gerakan: 2 set, yang terdiri dari 3 kali pengulangan setiap set

7. Peregangan betis

Sasaran: betis, hamstring (paha belakang)

Cara melakukannya:

  • Berdirilah menghadap tembok. Letakkan kaki kanan di depan, dekat tembok dan kaki kiri di belakang. Pastikan kedua telapak kaki menghadap ke tembok. Kemudian posisikan kedua siku dan lengan di tembok, buka selebar bahu.
  • Turunkan paha depan dan doronglah tembok di depan dengan lengan, sehingga kamu merasakan betis dan paha belakang sebelah kiri menegang.
  • Ganti posisi kedua kaki bergantian dan ulangi lagi. 

Pengulangan gerakan: 2 set, yang terdiri dari 3 kali pengulangan setiap set

Latihan Lebih Berat untuk Kecilkan Betis

cara mengecilkan betis

Selain olahraga ringan, ada pula pilihan olahraga lebih berat yang tidak membosankan. Beberapa pilihan olahraga yang lebih berat untuk mengecilkan betis adalah:

1. Lari endurance

Sasaran: seluruh tubuh

Cara melakukannya:

  • Lakukan pemanasan ringan, seperti berlari di tempat, melompat, dan peregangan sebelum mulai berlari.
  • Mulailah berlari. Jika kami berlari menggunakan treadmill, aturlah sudut 3 derajat lebih tinggi, sehingga sedikit menanjak.
  • Berlarilah dengan santai dan dalam durasi lebih lama, untuk menghilangkan seluruh tumpukan lemak di tubuh. Termasuk tumpukan lemak pada betis.

Pengulangan: Setiap waktu luang, selama 15 hingga 30 menit

2. Naik turun tangga

Sasaran: betis, hamstring (paha belakang), paha depan, dan pinggul

Cara melakukannya:

  • Kamu bisa melakukan olahraga ini di tangga rumah atau kanotr atau di gym.
  • Lakukanlah pemanasan dengan lari di tempat dan lakukan beberapa gerakan peregangan.
  • Mulailah berlari menaiki dan turun tangga  dalam tempo yang sedang.
  • Coba lebih sering gunakan jari kaki daripada seluruh bagian kaki, sehingga kamu bisa melatih betis.
  • Tingkatkan kecepatan lari kami secara perlahan.

Pengulangan gerakan: 2 set, yang terdiri dari 3 kali pengulangan setiap set.

Nah, bagi kamu yang ingin memiliki betis tanpa lemak, boleh nih dicoba gerakan-gerakan olahraga di atas. Semoga bermanfaat!

Related posts
Diet & NutrisiGaya Hidup

Dada Ayam vs Paha Ayam, Mana yang Lebih Baik untuk Menu Diet?

Diet & NutrisiGaya Hidup

12 Pilihan Snack Sehat untuk Penderita Diabetes

Diet & NutrisiGaya Hidup

10 Minuman Detoks yang Enak dan Bermanfaat bagi Tubuh

Gaya HidupKebugaran

6 Olahraga Untuk Memperbaiki Postur Badan Bungkuk