Gaya HidupResep

6 Resep Oatmeal Sehat untuk Sarapan

resep oatmeal sehat

Mulai harimu dengan sarapan sehat dan enak, yuk! Jangan sampai melewatkan sarapan karena tubuh memerlukan asupan untuk mulai beraktifitas. Nah, dari sekian banyak pilihan sarapan yang bisa kamu buat di rumah, sarapan sehat dengan oatmeal juga bisa jadi pilihan lho!

Baca Juga:

Cara memasak oatmeal yang paling sederhana, hanya tinggal menyeduhnya dengan air hangat. Tapi bagi yang bosan, yuk kita cek beberapa resep oatmeal sehat untuk menu sarapan di bawah ini.

1. Oatmeal Yogurt Jambu

resep oatmeal sehat

Bahan:

  • 70 gram oatmeal
  • 50 gram yogurt
  • 1 buah jambu biji merah, potong sesuai selera (jangan lupa buang bijinya)
  • 200 ml air
  • 3 buah cengkeh
  • 3 batang kayu manis
  • 10 gram gula
  • Garam secukupnya

Cara membuat:

  • Rebus air hingga mendidih.
  • Masukkan cengkeh, kayu manis, gula, dan garam.
  • Tambahkan jambu yang sudah dipotong-potong dan dipisahkan bijinya.
  • Jangan lama-lama. Selagi air masih banyak tersedia, segera tambahkan oatmeal. Aduk terus hingga merata.
  • Saat mulai mengental, masukkan yogurt untuk menambah rasa segar. Kemudian aduk yang rata.
  • Jika sudah tercampur semua, resep oatmeal yang pertama siap disajikan.

2. Oatmeal Apel

resep oatmeal sehat

Bahan:

  • 600 ml air
  • 75 gram oatmeal
  • 2 buah apel, potong–potong sesuai selera
  • 2 sendok makan susu bubuk
  • 2 sendok makan gula palem
  • 1/4 sendok teh kayu manis bubuk.

Cara membuat:

  • Cara memasak oatmeal ini sangat mudah. Sama seperti resep sebelumnya, rebus air sampai mulai mendidih.
  • Kalau di sini, masukkan oatmealnya terlebih dulu hingga mulai mengental.
  • Kemudian tambah susu bubuk dan aduk hingga rata.
  • Masukan potongan apel, kayu manis, dan gula palem.
  • Aduk terus sampai tercampur rata. Lalu sajikan karena oatmeal sudah siap disantap..

3. Oatmeal Super Mangga

resep oatmeal sehat

Bahan

  • 100 gram oatmeal
  • 150 ml jus mangga yang encer
  • 1 buah mangga, potong dadu kecil-kecil
  • 1/2 sendok teh kayu manis bubuk
  • 3 sendok makan kismis

Cara membuat

  • Kenapa disebut oatmeal super mangga? Karena ada dua bentuk campuran mangga di sini. Selain jus, oatmeal ini juga dilengkapi dengan potongan buah mangga yang segar.
  • Pertama, ayo masak oatmeal. Bukan merebusnya dengan air, tapi dengan jus mangga yang encer. Aduk terus hingga rata dan mangga meresap.
  • Angkat ke mangkuk tahan panas. Tambahkan potongan mangga di atas oatmeal.
  • Lengkapi dengan taburan bubuk kayu manis dan kismis.
  • Belum selesai, panggang oatmeal dengan oven, waktunya kurang lebih 3 menit.
  • Resep oatmeal super mangga sudah selesai silahkan dicicipi.

4. Fruity Overnight Oat

resep oatmeal sehat

Bahan

  • 4 sendok makan oatmeal
  • 1/2 buah apel, yang dipotong dadu kecil
  • 2 sendok makan selai jeruk
  • 100 ml yoghurt
  • 100 ml susu cair
  • Sedikit bubuk kayu manis

Cara membuat

  • Resep overnight oat ini sangat simpel, bahkan kamu tidak perlu memasaknya.
  • Cari gelas yang dilengkapi dengan tutupnya.
  • Masukkan semua bahan seperti oatmeal, potongan buah apel, selai jeruk, yogurt, dan susu cair.
  • Aduk hingga rata, lalu taburkan bubuk kayu manis di atasnya.
  • Sesuai namanya, resep overnight oat ini perlu didiamkan selama semalaman atau 8 jam lamanya. Jangan lupa tutup gelas, diamkan tapi tidak perlu dimasukan ke freezer ya.
  • Santap sajian oatmeal ini di pagi atau siang hari.

5. Scramble Oats

resep oatmeal sehat

Bahan

  • 3 butir telur
  • 45 gram oatmeal
  • 1 sendok teh garam
  • 1 sendok teh merica
  • 2 potong tahu yang dipotong dadu kecil
  • Sedikit bawang bombay yang dicincang
  • 1 buah tomat yang dicincang
  • 1 batang daun bawang yang diiris-iris
  • 1 sendok makan minyak untuk menumis

Cara membuat

  • Kalau sebelumnya manis, yang ini resep oatmeal rasa asin.
  • Kocok telur seperti akan membuat telur dadar.
  • Tambahkan oatmeal ke telur yang sudah dikocok. Serta garam dan merica untuk perasa. Kocok kembali hingga rata.
  • Tumis bawang bombay serta tomat, dengan sedikit minyak.
  • Masak tahu dan daun bawang bersama tumisan, sebentar saja.
  • Masukan campuran telur dan oatmeal ke dalam tumisan.
  • Aduk perlahan hingga membentuk seperti scramble egg atau telur orak arik.
  • Jika tidak ada gumpalan oatmeal, artinya scramble oats siap untuk disajikan.
  • Kalau kamu pilih ini sebagai resep oatmeal untuk diet, santap bersama dengan roti dan salad pelengkap.

6. Oatmeal Cream Soup

resep oatmeal sehat

Bahan

  • 5 sendok makan oatmeal
  • 300 gram jagung manis
  • 200 ml susu cair
  • 500 ml kaldu ayam
  • 2 lembar daun salam
  • 1 batang daun bawang yang diiris tipis
  • 1 sendok teh minyak zaitun
  • 1/2 bawang bombay yang dipotong dadu

Cara membuat

  • Tumis bawang bombay hingga layu, dengan minyak zaitun.
  • Tambahkan daun salam dan daun bawang untuk memperkuat rasa rempah.
  • Masukan jagung manis dalam tumisan.
  • Tuangkan kaldu ayam dan susu, lalu biarkan hingga mendidih.
  • Ini yang terpenting, tambahkan oatmeal dan aduk hingga matang dan merata.
  • Selesai dimasak, angkat bahan tersebut dan buang daun salamnya.
  • Haluskan semua bahan dengan blender agar tercampur sempurna.
  • Oatmeal cream soup siap disantap.

Itulah 6 resep oatmeal untuk diet atau sebagai makanan penunda lapar. Tapi tentu, kamu bebas menentukan oatmeal ini untuk disantap kapan pun kamu mau. Semoga kamu cocok dengan resep di atas ya!

Related posts
Gaya HidupKebugaran

Olahraga dengan Barbel untuk Pemula

Diet & NutrisiGaya Hidup

Hati-hati Memilih Salad Sayur untuk Diet

Gaya HidupKebugaranWanita

8 Olahraga untuk Payudara Kencang Alami

Diet & NutrisiGaya Hidup

Serba Serbi Pedoman Gizi Seimbang yang Perlu Kamu Tahu